一个问题：哪两个是你最喜欢的胸肌训练方式？

首先，不管你是喜欢追求胸肌的维度还是想塑造更好的胸肌形态，胸大肌一定是每个健身者都必须重视的训练之一。

如果要我选择两个最棒的胸肌训练方式，我会给大家推荐下面两种训练方法，并给出我的一些训练技巧和建议。

我个人极度偏爱低角度的上斜哑铃卧推，主要有以下两个原因：

原因一

相比于杠铃卧推，哑铃卧推的自由度更高，双手分别持握哑铃，腕关节和肘关节会有更高自由程度，为什么这个自由度很重要？

因为我们每个人的身体结构有明显差异。在做杠铃卧推时，横杆束缚了我们关节的活动程度，它让我们的肘关节，肩关节在顾全对方的前提下尽量在各自的平面内移动，这会给我们的关节带来很多不必要的应力或损伤，尤其是对于那些肩关节活动度不高的人。

原因二

相比于平板角度，低角度的上斜卧推是在一定程度的肩屈状态下完成的，这会激活更多的肩袖肌群（如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）以减少肩胛盂肱承受的压力。