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锻炼胸部肌肉用什么方法(锻炼胸部肌肉最有效的9个动作)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2024-06-05 04:58:12作者:YD166手机阅读>>

锻炼胸部肌肉用什么方法,锻炼胸部肌肉最有效的9个动作(1)

一个问题:哪两个是你最喜欢的胸肌训练方式?

锻炼胸部肌肉用什么方法,锻炼胸部肌肉最有效的9个动作(2)

首先,不管你是喜欢追求胸肌的维度还是想塑造更好的胸肌形态,胸大肌一定是每个健身者都必须重视的训练之一。

如果要我选择两个最棒的胸肌训练方式,我会给大家推荐下面两种训练方法,并给出我的一些训练技巧和建议。

锻炼胸部肌肉用什么方法,锻炼胸部肌肉最有效的9个动作(3)

Exercise 1 低角度上斜哑铃卧推

我个人极度偏爱低角度的上斜哑铃卧推,主要有以下两个原因:

原因一

相比于杠铃卧推,哑铃卧推的自由度更高,双手分别持握哑铃,腕关节和肘关节会有更高自由程度,为什么这个自由度很重要?

因为我们每个人的身体结构有明显差异。在做杠铃卧推时,横杆束缚了我们关节的活动程度,它让我们的肘关节,肩关节在顾全对方的前提下尽量在各自的平面内移动,这会给我们的关节带来很多不必要的应力或损伤,尤其是对于那些肩关节活动度不高的人。

原因二

相比于平板角度,低角度的上斜卧推是在一定程度的肩屈状态下完成的,这会激活更多的肩袖肌群(如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌)以减少肩胛盂肱承受的压力。

锻炼胸部肌肉用什么方法,锻炼胸部肌肉最有效的9个动作(4)

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