低角度上斜卧推与水平卧推肩关节差异

在运动学文献《Effects of Horizontal and Incline Bench Press on Neuromuscular Adaptations in Untrained Young Men》有这样一段关于上述原理的描述：

文献截图

文中说：不同角度的的卧推会引起肌肉激活，力的产生等差异，在上斜卧推中，肱骨在水平内收时会更加固定，原因是激活了额外的肌群如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等，这会减少盂肱及韧带的压力。

一点声明

当然我个人更偏爱，低角度的上斜哑铃卧推，并不意味着杠铃卧推，或者平板角度不好。

而是希望那些在做杠铃或平板卧推时，由于肩关节活动度不高，容易产生肩关节不适或疼痛的人，或者你刚开始训练不久，无法很好的建立神经肌肉联系，目标肌肉募集感受不强的健身爱好者，你们可以去尝试这种低角度的上斜哑铃卧推，可能会有更棒的训练感受。

低角度上斜哑铃卧推

多少角度？

一般来说，我个人更喜欢15-30度的上斜角度，30度的上斜角度使用最多。

但上述角度也许并不一定最适合你，因为通常来说，一个人的胸腔越大，胸骨角度越大，上背反弓程度越大，他可能就需要更高的倾斜角度。所以干脆不要去想这些，最好的方法就是去多尝试几种不同的上斜角度，找到你最喜欢，最让你感觉舒服的角度，且这个角度你的胸肌收缩和拉伸感受最好，练就完事了！

第二个我最喜欢，也最推荐大家纳入训练计划的胸肌训练方式是——双杠臂屈伸。