没时间去健身房锻炼？别担心，这里为你精心挑选了六个高效动作，不用出门，让你在家也能轻松练遍全身肌肉，有效降低体脂率，提升肌肉维度，塑造好看的身材线条。

动作1、开合跳，这是一个公认的热身动作，能迅速提升心率，加强血液循环，让身体进入燃脂状态。

通过跳跃时双腿的开合，不仅能锻炼到腿部肌肉，还能增强心肺功能，让你迅速进入运动状态。每组10-12次，做4-5组。

动作2、波比跳，这是一个全身性的复合动作，能锻炼到多个部位的肌肉，还能提高爆发力和协调性。

从站立姿势开始，俯身支撑，然后双腿向后跳跃进入俯卧撑姿势，再迅速收回双腿并起身跳跃。 每组30秒，做4-5组。

动作3、弓步蹲，这是一个针对腿部和臀部肌肉的复合动作，可以改善臀型，塑造紧实大长腿，提升下肢力量。

在进行弓步蹲时，要注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，以避免受伤。每组10-12次，做4-5组。