动作4、交替平板支撑，是一个针对核心肌群的优质锻炼方式，可以改善体态问题、提升气质。

通过双手和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，然后手臂交替曲肘，能有效锻炼到腹肌、背肌和侧腰肌肉，提升身体的稳定性和平衡感。每组10-12次，做4-5组。

动作5、后臂屈伸，这个动作能锻炼到肱三头肌和肩部肌肉，提升上肢力量。通过双手支撑在椅子或床沿上，身体向前倾斜，然后弯曲手肘使身体下沉，再用力将身体推起。每组10-12次，做4-5组。

动作6、下斜俯卧撑。俯卧撑能锻炼到胸部、三头肌和肩部等多个部位的肌肉，能显著提升上半身的肌肉力量和耐力。

在进行俯卧撑时，要注意保持身体呈一条直线，手臂与地面保持垂直，以避免借力或受伤。与常规俯卧撑相比，下斜俯卧撑的难度稍高，但效果也更为显著。在练习时，请确保动作规范，以免受伤。每组10-12次，做4-5组。

总之，这六个动作简单易行且效果显著，无需去健身房也能让你在家轻松练遍全身肌肉，隔天训练一遍，并逐渐增加强度和时间，就能有效增肌减脂，收获一副紧实的身材线条！