你是不是也渴望拥有那种宽肩窄腰的倒三角身材呢？

一个饱满且有型的肩部，堪称身材的“顶梁柱”！它对于整体身形的塑造，起着至关重要的作用，彰显着独特的魅力。

它能让身体呈现出漂亮的倒三角，哪怕手臂没那么粗壮，也能让咱看起来强壮又有魅力。

你想想，要是肩膀窄窄的，整个人就会显得很瘦弱，毫无气场可言。

很多兄弟抱怨，练肩练了半天，却看不到啥效果，就算加重量也不行。

首先要明确肌肉增长的原理，肌纤维主要涵盖一型、二型 A 以及二型 B 这三类。

轻重量动作通常率先刺激一型慢肌纤维，待次数累积到一定程度，才会逐渐启用二型的快肌纤维。

可二型肌纤维增长潜力大啊，咱力量训练就得想法子多刺激它。

一是动作得正确，二是每组动作次数得合适，最好是6 - 12次，而且越接近12次越好，要做到接近力竭的状态。

这可不容易，好多人都搞不清楚自己啥时候力竭，这就影响了增肌效果。

研究表明，哑铃侧平举与绳索侧平举这两个动作，对肩中束的刺激成效甚为突出