三个骑行后的拉伸动作，让你的腿不会变粗。

很多人想骑车，但又担心骑车腿会变粗，特别是女生。其实正常骑车结束以后，只需要做一个拉伸的动作。如果不拉伸，时间久了肌肉围度会增加，导致小腿越来越粗，并且肌肉长期处于紧张状态下，弹性也会变差。下面有三个拉伸动作，赶紧学起来。

·第一个动作：针对大腿正面的股四头肌和小腿前侧肌肉。单脚站立，将腿向后勾起，缓慢的将小腿往内拉，让脚后跟接触臀部，同时让脚尖打直，整个动作保持三十秒。

·第二个动作：拉伸小腿后肌和臀大肌。双手前伸，脚向前伸出，直到膝盖保持九十度，大腿平行于地面，保持三十秒。注意腿前伸时，膝盖要始终在脚趾的后方，不要过度的弯曲，不然会压迫膝关节韧带，造成损伤。

·第三个动作：拉伸臀大肌和大腿后肌。平躺在地上，抬起左脚，让左脚踝交叉并靠在右膝上，然后双手合十，抱住右腿膝盖内侧往后拉。当让臀部肌肉感受到拉伸以后，保持三十秒，再换一条腿做一遍。

这些做完就不用担心腿会越来越粗啦。