• 膝盖髋部一条直线
  
• 可以让髋关节在中立位的前提下
• 充分的外展
• 初学者下不去可以在骨盆下方放抱枕

2、大腿内收肌一定要激活，向上收

• 很多伽人在做趴青蛙感觉到疼痛
  
• 大多是大腿内收肌没有激活
• 在整个趴青蛙的过程中
• 伽人们一定要激活内收肌群
• 双腿一直保持向内夹向上提的力
• 不仅可以让髋关节更好的稳定
• 提高开髋的效果
• 而且还可以保护髋膝关节
  

3、脚内侧贴地向下压，脚用力向后蹬

• 脚内侧下压脚后跟向后蹬
  
• 可以通过地面的反作用力
• 加强双腿向两侧打开的力
• 让双腿打开的更充分

事实上，初学者练习瑜伽趴青蛙，想要不痛，效果好，除了以上的3大要点要注意以外，趴青蛙的3大变体，也要经常练！

1、单腿趴青蛙

• 右侧屈膝趴青蛙，左侧腿伸直
  
• 双手在身体前侧支撑
• 保持20-30秒，或者1分钟
• 换另一侧

2、单腿趴青蛙 小幅度骨盆前倾/后倾