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肥胖是热量过剩导致的，当身体热量支出小于热量摄入的时候，你的身体就会出现热量结余，多余的热量就会转化为储备能量——脂肪。

而脂肪属于比较臃肿、体积大的物质，随着脂肪量提高，你的身材也会慢慢胖起来。因此，减肥期间，你需要做的是提高热量缺口，减掉身上多余赘肉，降低体脂率，身材才会慢慢瘦下来。

你觉得你每天没有吃多少，但是身材却瘦不下来？你可能低估了食物的热量，我们来看看几种常见的高热量食物：

1碗白饭 (135g)的热量是200大卡，

1包的方便面 (100g)的热量是470大卡，

1块煎猪扒 (100 克)的热量是450大卡，

1条煎香肠(猪)的热量是220大卡，

1份炸鸡 (100 克)的热量是300大卡，

1份薯条 (100 克)的热量是350大卡，

1份薯片 (100 克)的热量是500大卡，

1杯焦糖奶茶 (500cc)的热量是450-600大卡，

1块黑森林 (100 克)的热量是350大卡。

对于普通人来说，每天身体的总热量消耗在1800-2000大卡之间，而零食的热量却是很可怕的，随随便便几个蛋糕或者几份薯片，就会让你当天的热量摄入超标，分分钟会让你减肥心血付之东流。

知道健身知识的人都知道，常规1小时慢跑的热量消耗大概在500大卡左右，而你吃一份薯片或者一杯奶茶，就可以让你的汗水白流了。

现代很多人都有吃零食的习惯，有的时候并不是肚子饿，而是嘴巴太寂寞，人太闲了，一闲下来就想吃东西，一不小心就热量爆表，身材也会越来越胖。

这种情况，建议你想方设法让自己忙碌起来，可以去参加户外活动，可以多做家务，也可以进行体育锻炼，这样你就没有时间想着零食了。

想要瘦下来，你必须严格控制热量摄入，你需要清空家里的零食，拒绝各种零食，规律吃三餐，三餐饮食要健康，不要过于油腻，热量摄入就会有所下降了。如果你不知道你每天的热量摄入水平是多少，你可以下载一个食物热量计算APP，把所有进嘴的食物都记录下来，就可以知道你的热量摄入情况了。

只要保证每天的热量摄入小于身体总代谢值的300-400大卡左右，你就能科学的瘦下来。减肥期间，不要极端节食，否则身体容易陷入饥荒，肌肉会流失，易胖体质也会光顾你。我们的热量摄入需要大于身体基础代谢，均衡营养，补充蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质，身体才能保持运转水平。

此外，你还需要加强运动，用汗水促进身体燃脂。运动可以提升免疫力，促进细胞新陈代谢，保持紧致的皮肤状态，抵抗衰老的来袭。

你可以每天坚持1小时健走或者40分钟慢跑，对于没有时间出门锻炼的人，可以在家进行高抬腿、开合跳训练，也能达到燃脂塑形的目的。