刚开始健身的时候，就要火力全开，把最容易出效果的部位给炸起来，因为它将带给你继续坚持的力量！

虽然很多人都说服自己说：自己只图身体健康，身材好不好真的无所谓。

可真的无所谓吗？

既然决定长期投入一件事情上，能够取得一些收获自然是更好的，无论是外在的还是内在的，这些都将提供坚持下去的动力。

所以，很多人都希望把胸肌先练出形状来，当胸肌慢慢鼓起来，哪怕隔着衣服在视觉上都会与之前明显不同。这也正是为什么，很多人一进健身房就扎堆去练胸肌的原因之一。

接下来分享5个比较基础的训练胸肌的动作给大家，希望你们能看到身材的变化，持续坚持。

在做这个动作的时候，我们需要保持两手之间的距离约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃，需要注意手腕要一直保持直腕，如果手腕弯曲而没有保持直腕，那么这时手腕就会受力，小臂容易发酸，手腕也很容易受伤。收紧肩胛骨，收腹挺胸，臀部不要抬起。推起杠铃，让杠铃下落的位置针乳头区域或乳头下方，上推至肘关节微屈即可。

需要注意的是呼吸也有一定技巧，向上推的时候呼气，向下落的时候吸气，千万不要憋气，这样才能保证氧气充足（高阶呼吸法另当别论）。

注意控制好运动的速度，不宜过快，也不宜过慢，掌握好节奏。

做这个动作的时候需要仰卧在平凳子上，双脚平踏在地上，保持两肘弯曲，握住哑铃，向上推起的同时保持两肘向内收，呈抛物线的运动轨迹，不必让哑铃相撞，顶峰收缩保持1-2秒。然后使两臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈让哑铃落下，下降至最低处时，感受胸肌的拉伸感，然后再次推起。