仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。每侧做10次为1组，共完成5组。

提醒：卷腹不同于仰卧起坐，卷腹是微微卷起上半身，下背部还贴在地面。能锻炼腰腹以及背部肌肉，燃烧脂肪。

3改良版俯卧撑

这是俯卧撑的改良版。俯卧撑锻炼臂肌，而改良版动作是用到腰力来支撑自己“升”和“降”，同时能锻炼到手臂。

4Burpees

Burpees（波比操）是美国海军陆战队动作之一，是自身的体重为阻力的锻炼动作，高强度、短时间的燃脂运动，非常消耗体力、锻炼体能。

提醒：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑姿势，落地时协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力。

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