Day 6. 全麦面包 红菜雪梨杏仁思慕昔 奶酪

Day 7. 乳酸菌红菜烤包子 酸奶 松花蛋 小杏仁 西红柿

认真的朋友可能会发现，这些早餐有不少共同点，主要是必不可少的蛋白质食品（酸奶、思慕昔、鸡蛋、鸭蛋、松花蛋和奶酪），主食（乳酸菌红菜烤包子、乳酸菌韭菜鸡蛋馅饼、乳酸菌韭菜鸡蛋饼、全麦面包、玉米和紫薯），果蔬类（橙子、西梅、草莓、梨子、苹果、红菜和西红柿），坚果类（核桃仁和杏仁）。蛋白质强化你的机体免疫力，碳水化合物为你的头脑提供燃料，粗纤维让你的肠道细菌享受高度多样化生存条件。提示：酸奶只有自己做才最好，我不会买任何添加剂（包括糖），想要有些甜味不妨加一点红甜菜，功能颜色和口感都爆表。除酸奶之外还可以用自制发酵的杂粮粥或五谷豆浆取代，但同时可减少主食摄入，增加蛋白质摄入。食与心所用酸奶全部都是自制NS8酸奶。