天气马上就要暖和起来了，就会有越来越多的人加入到减肥大军行列，但与此同时，伴随而来的脱发问题也成了令发友头痛不已的事情。

我们必须好好研究一下，怎样才能不脱发同时又减肥呢？

因为减肥而掉头发，你不是一个人哦，根据统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20％-30％的人群为二三十岁的青年女性。

1、节食会对身体造成压力：

头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。

2、节食减肥还会降低体内的铁元素水平。

铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。

3、蛋白质及微量元素不足：

头发的主要成分是「蛋白质」和不少锌、铁、铜等微量元素，而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足，也容易使头发因严重营养不良而脱落。

① 吃优质蛋白

「女生每天55g蛋白质，男生吃65g蛋白质」最好三餐都有，酸奶牛肉鸡肉鱼肉海鲜以及坚果类都是优质的蛋白质，随便吃点就凑够数啦。

② 建议每天摄入25g以下的精制糖

像奶茶、曲奇饼干这种尽量少吃或不吃，不想长痘脱发，就从现在开始戒糖吧，把精制的米面如大米白面馒头换成粗粮就更健康。

③口味要尽量清淡。

少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料，另外，我们之前也提到脱发后，尽量不要吃高油脂、高糖分、辛辣食物，比如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。