再针对瑜伽热身多啰嗦几句。

1、用拜日来热身。

很多瑜伽老师一开始都喜欢带大家练几组拜日，然后过渡到体式练习。这里的拜日就相当于热身。自己在家里练习的时候就可以借鉴这个模式，先练几组拜日，简单又有效。

2、瑜伽练习的热身也可以有针对性

比如说今天的瑜伽练习主要训练身体的平衡能力。那你在热身的时候可以更多的关注下肢的关节和肌肉的热身。再比如我今天主要就是想要挑战轮式，那么我就会更多用打开胸腔，灵活肩关节，柔软脊柱的一系列体式来热身。

3、也可以让上面这两种方式相结合。

比如说我们今天的练习主题是挑战轮式。我可以先做两组拜日让全身的肌肉关节先热起来；接着练习一些打开胸腔灵活脊柱的体式，比如猫牛式、猫伸展式，弓式；接着练习一些腹部背部力量的体式，比如蝗虫式上犬式等等；再做几组桥式；挑战轮式；做几组轮式的反体式，进入休息术。

这就是一堂完整的瑜伽课，如果不了解的人可能会觉得没有热身，如果了解的人就会知道轮式前面的所有，都可以说它是热身。

4、夏天不要忽略热身，冬天更加要重视热身。

不要以为夏天身体是热的，所以就不需要热身。倒是冬天气温比较低，热量提升得比较慢，需要多热身，等身体真正地热起来。比如多做几组拜日。