5、再说说关于阴瑜伽的热身。

阴瑜伽的课程瑜伽馆里的练习一般都是先调息，然后直接进入阴瑜伽体式的练习。看上去似乎也没有热身。但是在体式的安排上会由易到难，由浅入深地来编排。在辅助物的使用上也可以从多到少，从简易版本过渡到正常的版本。前一个动作相当于是后一个动作的热身，层层叠进加深。

上面说的是大多数瑜伽馆里面的阴瑜伽课程，我自己在家里练习阴瑜伽的时候，我还是习惯先做几组拜日，然后再进入阴瑜伽的体式练习。

6、再来聊一聊冥想。

似乎和热身八竿子打不着，当然冥想也没有热身的这个概念，但是我在上冥想课的时候，会先做一些简单的体式练习，一个是先让肌肉和关节热起来，还有一个非常重要的原因是让心静下来。

比如你正在做着某一件事情，这一件事情可以是任何事情，比如玩手机、看电视啦等等，然后一看冥想时间到了，你就坐下准备开始冥想。从动的状态直接进入到静的状态，可能有点难度，或者说需要的时间要长一点。

那这时候你先到垫子上练一些简单的你很熟悉的瑜伽体式，先把你的心收到身体上来，再开始冥想。这样从动到静的状态中间就多了一个过渡一个专注身体的过程，可以更快地进入冥想状态。

这个不算是热身，但是我觉得这样做的效果比较好，所以借着这个机会分享给大家，下次大家冥想前可以试一试。

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