小米和它一起煮，每天喝1碗，坚持15天，晒黑的皮肤又白回来了。夏天除了减肥，还有一件事特别重要，那就是防晒。最近很多女性朋友都在抱怨，虽然夏天可以穿漂亮的衣服，但是每天不能吃太多，还要涂抹很多次防晒霜，真的是太麻烦了。可我是很喜欢夏天，因为在这个季节，有很多新鲜的蔬菜和水果，还有麻辣小龙虾吃，为了让大家不再为防晒而烦恼，今天我将教大家一道可以美白肌肤的美食。去年我老婆每天吃一次这粥，坚持了15天，晒黑的皮肤又白回来了。在这道美食中，有我们熟知的小米，而小米“它”一起煮，效果会翻倍。

它就是南瓜，南瓜含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这两种物质都有非常强的抗氧化的效果，长期食用，能使我们的肌肤变得更白更细嫩。小米含有维生素B、维生素A、钙质、 钾、膳食纤维、酶等物质，这些物质有促进消化、和胃、美白的功效。所以爱美的女性在夏天一定要多喝南瓜小米粥，既能防晒还能美白，是不可多得的防晒美食。南瓜小米粥虽然好喝，但是要想将粥煮的香气扑鼻，还是需要掌握一些技巧的，接下来我就教大家最正宗南瓜小米粥的做法，希望每一个人在这个夏天，都有自己满意的皮肤！

食材准备：南瓜300克、小米50克、白糖10克、水适量。

制作方法：

步骤一：小米用流水清洗2次，然后放入到冷水中浸泡5小时左右，直到小米完全泡发好即可使用。清洗小米时，不要搓洗小米，这样会使小米表面的油脂流失，导致煮出来的小米南瓜粥不黏稠。

步骤二：将南瓜削皮，然后清洗干净，接着切成0.3厘米左右的薄片备用，南瓜一定要切的薄一些，这样能使南瓜更快的煮烂。

步骤三：锅中给适量的水，水煮开后，将南瓜、小米去全部放入到锅中，大火将水再次煮开，然后改小火焖煮15分钟后，放入白糖，继续煮3分钟，即可起锅食用。

注意事项：

1.大家买小米时，一定要挑选色泽金黄、颗粒饱满的小米，如果色泽偏黑，表面没有一点光泽，这都是存放了很久的小米，用这种小米煮出来的粥没有一点香味的！

2.煮小米南瓜粥时，小米和南瓜一定要同时放入到锅中煮，如果小米放的太晚，会导致南瓜小米粥过于黏稠和糊锅。

​不管是男性还是女性，都可以常喝南瓜小米粥，既能美白还能防晒，坚持15天，晒黑的皮肤就能白回来，每年的6月尾我都会开始连续喝这粥15天，防止自己变的太黑，效果还是挺好的。今天的美食就分享到这里了，如何您还知道哪些食物既能美白还能防晒，请留言，让我们一起向您学习！