波蛙，现代竞技蛙泳的代名词，游泳赛场上主流的蛙泳技术，与我们游泳启蒙所学的平蛙有极大区别，甚至可以说是两种泳姿。

竞技波蛙

竞技波蛙的技术难点与基础支撑高于其他泳姿，在专业领域也是最难掌握与提速的泳姿。

很多运动员可以同时游好自、仰、蝶，唯独蛙泳难以驾驭。

今天我们先不谈波蛙的提速，对于业余爱好者来说，如何学会波蛙才是第一步。

游好波蛙的第一个重点是什么？

同比自由泳的转肩，蝶泳的身体波浪，波蛙最基础的技术支撑点是窄蹬腿。

蛙泳窄蹬腿

有角度、有力度、不“破”水、有效的窄蹬腿是波蛙版图不可缺失的一块。

为什么这么说呢？难道宽蹬腿就不能游波蛙吗？

因为宽蹬腿不适合波蛙，节奏、蹬腿角度、力度等都满足不了波蛙完整动作的需求。

蛙泳宽蹬腿

宽蹬腿第一是动作周期慢，与波蛙快节奏划手匹配不上；第二是蹬腿爆发力不够，满足不了波蛙前扑的需求。

但是窄蹬腿对于成年人来说的确有难度，“反人类”的外翻膝盖如果没有柔韧性的基础难以做到不说，还容易受伤。

所以练习窄蹬腿的同时一定要同步进行柔韧性练习。