“医生，我肚子上的赘肉没法减，平时自己也够控制饮食了，天生的肥，没办法啦！”

近日，在骨科会诊康复时遇到一位腰痛患者，因为腰臀部疼痛无力而就诊，据他描述最苦恼的事情是走路摇摆、左摇右晃，根本没法独自行走200米。

在给予一次手法调整和锻炼之后，立即让他在病房外的走廊上行走，惊喜告诉我，怎么这么神奇，不但可以走远了，并且走着的时候没那么晃，还很舒服。

于是开始给他解释，做相关的康复教育，其目前的腰臀疼痛、走路不稳、走不远，主要和他的肚子有关；因为他肚子上全是赘肉，松弛无力，摸上去就像一个大水囊似的，没法稳定腰-骨盆。

我告诉他，要想改善目前的各种不适，最关键的一点是把腹部的赘肉缩小，让肚子变得紧实有力才行，于是产生了文章开头的感叹。

相信大多数肥胖的人群，都会为肚子前方的赘肉挥之不去而苦恼，甚至也会有人和该患者一样，感叹天生肥、无论怎么控制饮食都一样。

真是如此吗？医生想说，这都是为自己没有努力减肥找的借口，或许您根本就不知道该如何科学有效地去减重。今日，我们就一起来详细聊一聊，如何科学有效地减肥。

经常会看到一些塑形博主分享瘦肚子技巧，不能从局部减肥，特别是疯狂做卷腹锻炼没用；我表示不认同这样的观点！

首先，我还是强调一下，减肚子上的赘肉，唯一的目标就是腹部的脂肪，无论选择何种锻炼，让它消耗、燃烧即可。

所以，针对腹部强化锻炼的减肥方法最关键有2点，第一是您锻炼对了吗？有没有针对性？第二是您每天都持续坚持了吗？

话说，有没有用，有没有效，只有您坚持做了，并且做对了，最终有无效果自会知晓！想努力快速减肥的朋友，请跟着以下个动作锻炼，静待结果即可：

1.基础版：

①交替弯腿卷腹

如图所示，仰躺，把双手交叉放在头后，保持双腿弯曲，踩在地面上；抬起您的上身并将身体旋转到一侧，同时把另一条腿的膝盖抬起，返回起始位置，再重复另一侧同样的动作。注意：腰部并不离开地面，需紧贴地面，每日左右交替10个。

②仰卧向上推哑铃