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局部训练可以减掉多余的赘肉吗？

不少人以为手臂训练可以减掉拜拜肉，腹肌训练可以减掉肚腩肉，腿部训练可以减掉大象腿，练背可以减掉虎背熊腰，这样的想法存在于大多数人的意识中。但是，小编的亲身经历会告诉你，这样的方法是低效的，无效的，浪费时间的。

为什么局部训练无法减肥？局部训练都是骗人的，脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。

局部训练的热量消耗是比较低的，燃脂效率比较低。尤其是虐腹训练，手臂训练等局部训练属于无氧运动，只能帮你强化身体肌群，无法减掉目标赘肉。

怎么才能减掉身上多余赘肉呢？

减肥要选择全身性的有氧运动，而不是局部训练。无论你是拜拜肉、虎背熊腰还是大象腿，都可以选择慢跑、跳绳、打球、游泳、开合跳之类的多肌群参与的运动来提升活动代谢，让更多脂肪参与运动。

每天坚持1小时左右的运动，同时管理好饮食，控制卡路里摄入，这样才能提升热量缺口，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

当你身材瘦下来后，你会发现身上的拜拜肉、虎背熊腰、大象腿、腰腹赘肉也就随之减少了，甚至是消失了，压根不用进行局部训练。

不过，如果你需要瘦下来后身材变得紧实、好看，那么可以加入力量训练提升肌肉含量，进行塑形。

如何选择力量动作，开启力量训练？

我们可以根据自己的目标打造理想的身材比例，你可以选择深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲锻炼臀腿肌群，帮你打造饱满翘臀，选择腹肌训练（卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、俯卧登山等）锻炼腹部肌群，打造迷人的马甲线、腹肌身材，选择硬拉、划船、引体向上锻炼背肌，打造女生性感紧实的背部线条，男生厚实的倒三角身材。

最后总结，健身的人要先减脂再增肌。肥胖的人，无论想要减掉哪个部位的赘肉，我们都需要通过有氧运动跟饮食管理来提升热量缺口，促进全身性的减脂，身材自然会慢慢瘦下来。

如果你想要瘦下来后身材比例更明显好看，你可以加入力量训练预防肌肉流失，强化身体肌群，帮你雕刻出色的身材线条。