原创内容，擅自搬运者必究！

相信很多女生最讨厌的是拜拜肉、蝴蝶袖，因为手上的赘肉多，看起来就会虎背熊腰，会让你穿衣服难看，身材显胖10斤的既视感。拜拜肉的女生，不敢穿吊带衫，不敢穿背心，只能用宽大的T恤包裹住手臂的肉肉。

细长的天鹅臂，是女生的追求。那么，女生的拜拜肉怎么减？想要减掉手臂赘肉，你应该纠正这几个恶习：

恶习1、喜欢吃重口味食物。高油盐、麻辣、高糖分食物的热量高，还容易导致身体出现水肿问题，身材容易发胖，拜拜肉也容易出现。

我们要戒掉各种炸鸡、薯条、雪糕、麻辣烫、烧烤的爱好，控制卡路里摄入，多喝水保证身体的循环运转，抑制脂肪堆积。

恶习2、久坐不动。脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，当你久坐不动的时候，手臂肌肉就会有所流失，脂肪也容易堆积在手臂。

我们要有意识地多活动，尤其是做一些手臂哑铃训练，可以强化肌群，抑制脂肪堆积，有助于塑造紧实的双臂。

想要快速减掉拜拜肉，我们需要从这几个方面入手：

1、如果你的体脂率超过24%，意味着身材肥胖，这个时候一定要加强有氧运动来降低体脂率，比如每天1小时快走、慢跑或者广场舞，可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。

此外，你要管理好饮食，控制每天卡路里摄入，平时少吃高热量、过度加工的食物。主食可以少吃一些精细粮食，适当吃一些豆类、薏米、燕麦，这样可以控制升糖系数，有效延长饱腹时间。