习练太极拳一般有六个阶段，分别是习练形、力、劲、气、意、神六个阶段。我目前对前两个阶段有体悟，对第三、第四个阶段有认识，第五、第六个阶段还没有接触，现就第一、第二阶段体悟记录如下，供各路大师批评指正。

第一阶段是习练形的阶段，就是习练身形。包括习练压、踢、扳、耗、控腿基本功，习练伸筋拔骨，习练手、眼、身法、步基本功，习练太极拳套路等等。这个阶段主要把武术基本功的基础打牢，把关节拉开，把筋络拉松，学会一两个太极拳套路，做到外三合。这个阶段如果没有找到真正的明师，不如在网上搜索名师武术基本功教学视频、一两套撑筋拔骨功法视频和太极拳套路教学视频下苦功夫习练两三年时间。

第二阶段是习练力的阶段，就是力量的练习。太极拳属于内家拳，力量的练习和外家拳力量的练习不一样。太极拳力量的练习包括以下内容：一是感受自身的重力，也就是感受地球的引力和反弹力，也是沉劲的习练；二是习练身体惰性肌肉群的拉力，人体的肌肉惰性非常强，只要长时间不运动它就慢慢退化老损，丧失肌肉收缩力，比如脊柱附近肌肉群、肋骨间隙肌肉群、膈肌、会阴部肌肉群，平时都很少用，长时间不用就慢慢变成惰性肌肉，失去收缩力，人疲劳的时候伸一下懒腰，这些惰性肌肉群就会得到锻炼，所以伸懒腰之后有精神气爽的感觉，太极拳也能让这些惰性肌肉群得到锻炼，恢复这些惰性肌肉群的收缩力。三是习练根节的催力。太极拳理论把人体按照关节划分为无数个根节、中节和稍节三节，其力学原理遵循根节催、中节随、稍节领要领。很多拳师，包括很有名的大师，只知道跟着拳论说这三句话，就根本不知道其所以然。一是他们不知道力都有方向，二是不知道稍节领的方向和根节催的方向之间的关系，三是不知道中节随是随哪个？随什么？在此，我结合自己多年来的体证体悟谈谈我的感悟。第一，力是有方向的，这在物理学上已经解释了不多赘述；第二，稍节领的方向和根节催的方向是相反的。很多拳师和大师甚至是名师，要么不知道、要么都以为稍节领的方向和根节催的方向是一致的，不知道贻误了多少怀揣梦想的良家子弟！如果稍节领的方向和根节催的方向一致，就做不到立身中正，也棚不起来。第三，中节随有两方面的随，一是方向随稍节、二是劲随根节，只有同时兼顾这两方面的随，太极拳的抽丝劲就出来了。

第三阶段是练劲的阶段，就是练把握力的方向。所谓劲，就是力按照人的主观意识方向运动，太极拳的劲按照不同分类有不同的劲，其中有对拔劲（抽丝劲）、杠杆劲（缠丝劲）、虹吸劲（我暂且称作是凌空劲？），有棚、捋、挤、按四正和采、挒、肘、靠四隅劲等等。棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八劲有很多论述，在此不再论述。对拔劲（抽丝劲）、杠杆劲（缠丝劲）、虹吸劲（凌空劲？）有我自己的体悟，会有专题论述，请看下回分解

第四个阶段是练气阶段，就是练呼吸、吐纳和周天循环。以后会有专门文章和章节体悟分享，敬请期待。

第五个阶段是练意，第六个阶段是练神。不知道我能不能达到此阶段，如果达到了到时候再体悟分享。（2019年1月15日笔记，2022年1022日整理。）

亚贸梦时代广场——亚洲第一大城市综合体