1.改善跑姿，提升速度

强有力的核心可以改善你的跑姿和速度。在跑步过程中，我们的胳膊和腿都需要借助核心发力，所以四肢力量与躯*力量紧密相连。强壮的核心是身体其他部分力量的基础。

2.增加躯干稳定性

当然，核心力量对于跑者最大的好处是增加躯干稳定性。胸肌、背肌、腹肌和斜方肌在跑步时帮助躯干直立，并减少身体晃动。

3.帮你长时间维持跑姿

强有力的核心可以让骨盆、臀部和下背部协调运作，减少能量消耗。同时它也可以改善身体平衡性，纠正你的跑姿错误，让你更长时间稳定正确跑姿。

其实早在2020年，基普乔格所在的NN跑团就在社交媒体分享过团队练习核心的视频。

在那段不足1分钟的视频里，包括基普乔格在内的选手先后做了6个不同的动作，这些动作看起来并不复杂，而NN跑团每个星期都会组织选手做2-3次这样的集训，每次时间在20分钟左右；

下面是国外跑步自媒体James Dunne亲自实操的核心训练动作，通过视频感受一下肌肉的酸爽吧~

当然，核心肌群力量并不是一朝一夕可以改善，但按照合理的方法坚持一段时间，就可以看到效果。

很多跑友都会在早期不自觉犯下重视跑量而轻视力量的错误，这就会提升受伤风险；接下来，就让我们一起来学习一下基普乔格的核心训练法。

1、单腿桥式

动作要领：

首先，身体平躺；

先将一只脚弯曲脚部贴地，另一腿伸直，接着尾骨收起并抬起伸直的腿，之后平稳地放下，该动作重复20次之后换另一条腿；

该动作左右腿各3组，每组20次。

注意事项：

增强臀部肌肉，注意在训练过程中不需要将身体撑住抬升到最高，确保过程中躯干稳定和笔直状态。

2、跪姿抬腿