说到腰椎间盘大家并不陌生，在我们国家，有超过2亿人，都被腰椎间盘的问题困扰着。如果你认为腰椎间盘问题是老年病，那可就错了！在所有腰椎间盘问题患者中，20-40岁年龄区间的占比超过了60%，越来越多的中青年人都有腰椎问题。其中问题占比最大的当属腰椎间盘突出了。

那么什么样的人容易患腰椎间盘突出，出现这样的问题对我们生活和工作有什么影响，该如何针对性解决？下面丫头就为大家详细说说。

一、哪些人容易出现腰椎间盘突出

1、职业影响

久坐，是很多人工作的常态，长时间坐着，会影响腰部区域的受力，坐的时间越久，就越容易感觉腰部酸痛，比如白领、司机这些群体。

重体力劳动者，也是腰椎间盘突出的高发人群，在搬运重物的过程中，如果腰部用力不对，长期下去腰椎间盘突出的患病率会很高。或是在搬运重物的时候突然发力，很容易造成腰椎损伤。

2、不良习惯

很多时候我们坐着、站着的时候，并不是保持身体的正常姿势，比如喜欢葛优躺、站立的时候重心在一侧腿上等等，都会对腰椎产生很大的影响，容易造成腰椎曲线的异常弯曲，加大腰椎间盘突出的患病率。

3、缺乏运动

运动量少是大家普遍面临的问题，快递送到家、外卖送到手，可能一天我们连1万步都走不了。健身、运动、瑜伽毕竟是少数人，多数人还是喜欢宅着，动的越来越少，腰椎也就逐渐处于退化的状态，当腰椎活力和活动减弱的时候，腰椎间盘突出就会更加明显。特别是肥胖的人群，腰椎间盘突出更容易找上门。

4、湿气寒气

腰部保暖是一年四季都需要注意的问题，除了在穿衣上面注意，也要注意体内环境。日常饮食不宜过量食用寒凉的食物，避免长时间待在寒冷潮湿的地方。身体受寒，湿气过重，也都很容易导致腰椎间盘突出问题。

5、先天导致

这里面的先天因素可能是发育的时候出现异常状况，比如腰椎骶化、骶椎裂等，都是容易诱发腰椎间盘突出的。还有一些可能受基因遗传影响。

二、腰椎间盘突出是种什么样的感受

1、腰痛

腰痛其实也有很多原因，比如腰肌劳损、腰椎肌肉损伤等，但是腰椎间盘突出的腰痛是很痛苦难忍的，感觉腰不受自己控制，当然也有可能部分人群并没有明显的腰痛。

2、下肢麻木

腰连接着骨盆，骨盆连接着下肢，如果腰椎间盘突出会影响脊柱，压迫神经，导致下肢发麻，感觉双腿或一侧腿的肌肉无力，走路都感觉不方便。严重也可能会影响骨盆区域的正常功能，比如排泄系统、生殖系统等。

3、脊柱侧弯

腰椎间盘突出最容易出现的就是腰4-5、腰5-骶1椎间盘问题，这两个部位出现的概率占到90%以上，当腰椎出现问题的时候，整条脊柱也可能出现两侧受力不均，引起脊柱侧弯的现象。

腰椎间盘突出已经不是小群体的症状，每个人都会有自身不同的感受。说到如何缓解和治疗腰椎间盘突出，也是要因人而异。先找到原因，再针对性解决。在实际治疗中，有的用食疗、药疗，有的用针灸按摩，有的用膏贴。不管是哪种方法，都离不开对于腰部肌肉和腹部肌肉的练习。当肌肉恢复弹性和活力，可以很好保护腰椎。那么有哪些实用又有效的方法，可以帮助恢复这些肌肉群？下面给大家推荐几个实用的瑜伽练习。

三、恢复腰腹部肌肉活力的瑜伽体式

1、手杖式

坐立，双腿并拢在一起，双手放在骨盆两侧，坐骨稳稳坐在瑜伽垫上；

脚掌脚趾同时回勾，脊柱向上直立，让胸腔自然打开上提；

下巴微微内收，眼睛看向脚趾，自然呼吸，保持30秒。

2、蝗虫式

俯卧在垫子上，双手放在骨盆两侧，双腿放松；

吸气，缓慢抬起双腿向上，保持双脚向后伸展，胸腔自然上提；

双手离开垫子，放在骨盆两侧，眼睛看向前方；

自然呼吸，感受背部、臀部肌肉的发力，停留30秒。

3、仰卧扭转

身体平躺在瑜伽垫上，手臂两侧打开，掌心朝下；

弯曲左侧膝盖，让左腿倒向身体右侧，眼睛看向左手；

让肩膀始终不要离开垫子，感受左侧腰椎的伸展，自然呼吸10次之后，换另一侧重复。

除了上面给大家介绍的这3个动作以外，瑜伽中的很多体式都对腰椎间盘的理疗有很好的效果。练习过程中要注意腰椎的感受，如果疼痛立即停止练习，一定要在专业老师指导下练习。