下面猫老师健身分享一组劳拉里（Lauralie）亲授的背部训练动作，针对背阔肌，从宽度至厚度，从多关节训练到孤立训练，塑造一个性感迷人的倒三角背部。

怎么做辅助引体向上：

• 双手宽距抓住器械两侧的把手，双膝盖跪在器械的辅助垫上。
• 使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长。
• 吐气，背阔肌发力把身体拉起来。
• 吸气，在背阔肌的收缩力量控制下，使身体下降到背阔肌完全伸直。
• 重复4组，每组12个。

怎么做杠铃俯身划船：

• 双手与肩同宽正手（或反手）握杠铃，双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。
• 髋关节屈曲，上身俯身前倾，后背保持挺直，直到几乎与地面平行。
• 杠铃应该在胫骨的正前方，双臂与地面和上身都垂直，这是起始姿势。
• 背部发力将杠铃提向身体，肘关节尽量朝背后拉。
• 保持上半身水平，在顶峰收缩1秒，然后缓慢将杠铃下放到起始姿势。
• 重复做4组，每组10个。