随着健身行业的兴起，各式各样的训练映入其中，今天就来给大家介绍壶铃这项运动，一提到壶铃大家印象最深的就是壶铃摆举，壶铃摆举主要以爆发为主，通过膝关节，髋关节，以及身体后链和腹部大量肌群的激活来共同实现。由于爆发力的特征，其中一些肌群在0.5秒的时间内完成一次快速的收缩和舒张，再加上多次重复动作，使得肌肉充血。同时壶铃摆动对于下背部的疼痛有以致作用，并把疼痛的减轻归功于壶铃摆动所带来的肌肉充血。

壶铃摆动的一些要点：

1.腰挺直，不要拱腰

2.腰下弯到与水平面成45度左右即可

3.壶铃举到手臂与地面平行即可

壶铃源于战斗民族(俄罗斯)。壶铃是俄罗斯人民最传统的运动健身器材。因为长得像有提把的水壶，所以叫壶铃。（在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃）。

这种源自十八世纪俄国的一种铸铁训练器材，不仅能提升爆发力、肌力、肌耐力等多项运动条件，也可以配合间歇训练、循环训练，甚至透过动作不间断的变化，达到减脂、加强心肺功能等目的。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。壶铃训练能激活更多的肌肉，提升身体的燃脂代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力，也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。

使用壶铃会提升你的抓握力，而这抓握力是参加各类型体育活动的运动员们所需要的。由於壶铃的奇特造型，它的重心并非在中间，这使得壶铃使用者的抓握力增强，前手臂的力量也跟着增强。这是使用其他重量器材和机器所无法匹配的。

用壶铃做训练需要你不断挑战你的空间感，手眼协调，和变换动作的最佳时机。这些技巧，能让你运用在各种体育活动项目和日常生活的活动。借着强迫你的肌肉去支撑有份量的壶铃，你将唤醒的肌肉是深层的肌肉，用机器健身锻炼不到的肌肉，和你负责稳定和支撑身体的肌肉。这些是真实可用的力量。

壶铃的训练方式，让你的两只手都能得到同等的技巧和力量训练。不像许多机器式训练和杠铃训练，你较强壮的那只手通常主导整个训练过程，而较软弱的那只手，常常得不到机会锻炼。