新手刚开始健身，对于器械和动作的选择显得格外谨慎：

自由器械（杠铃）对新人很不友好，一个杠铃片最小都是5kg，两边一起加就是10kg，太重了；而且用杠铃完成的动作难度都不小，没有人在旁边指导很容易做错；

固定器械虽然不容易做错，能使用一些重量，但是刺激的部位都太孤立了，练个十组八组什么效果都没有，健身效果让人不太满意……

有没有一种器械，对于男女生来说都很友好，非常适合健身新手来用呢？

我们今天和大家聊聊壶铃——这个长得像茶壶、重量像哑铃的东西，虽然其貌不扬但是妙用无穷，甚至可以算得上是“新手健身之友”！

1.满足不同人群的健身需求。

虽然大家都说要“健身”，但是这个词涵盖的领域太广泛了：举铁的汉子、跑步的姑娘、打太极的大爷、踢毽子的阿姨……这些项目都可以说是健身，本质上以追求身体健康为目的，从事不同的训练项目。

去健身房训练的朋友，男生大多以增肌、减脂为目的，女生以减脂、塑形为目标，不同的目标决定了器械选择的不同，例如杠铃和战绳、固定器械和拳击袋，满足的训练目的不同。

壶铃训练，严格上划分是属于体能训练的一种，适合不同训练人群练习，通过身体力量、协调性、心肺功能等多方面的训练，改善身体素质让你的身体状态更年轻化。

男生可以用壶铃负重训练增肌，女生可以将它放到减脂计划当中，男女老少都可以用它强化体能。没办法，壶铃就是这么全能。

2.强化核心控制，全面改善身体素质。

壶铃和哑铃最大的区别，体现在形态、把手位置。

形态上来看，壶铃上小下大，重量分布并不均衡。这种不稳定结构有两个明显好处：

首先是一物多用：你可以用它做提、推、拉、举、抛各种运动轨迹的动作，二是对身体控制的要求较高，不但是抓握力量，还有核心控制、下肢稳定等各方面的要求。