你可能不会花很多时间去考虑你的背部——毕竟，它在身体背面。

但这是非常关键的，这就是为什么我们要制定壶铃「背部」训练计划，这可以帮你加强这一经常被忽视但非常重要的区域。

所以，背部力量很重要！

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背部力量很重要

重要的原因有很多：

你的背部肌肉可以让你保持直立，无论是走路、坐着，还是只是朝任何方向移动。没有强壮的背部，你在任何情况下都有向前倒下的危险。

此外，背部力量是良好姿势的关键组成部分，花一些时间锻炼背部力量可以帮助改善它，因为最佳的姿势需要背部多个肌肉的力量和耐力。

特别是考虑到现在普遍存在的低头看手机、久坐等不良生活习惯，我们每天做的所有懒散的动作不仅会影响我们的姿势，还会削弱我们的上背部肌肉。

如果你过度训练你的前侧肌肉，你的背部也会变得虚弱。例如，过多的胸部锻炼会导致身体前部(比如胸肌)收紧，背部(比如菱形肌和中下斜方肌)虚弱，以及前后链之间的整体失衡。

这就是为什么在最重要的背部肌肉上投入一些力量训练时间是很重要的。

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壶铃背部训练计划

所以今天为大家分享的这组壶铃背部训练计划就是这样，它可以帮你加强你的背部肌肉，纠正肌肉不平衡，改善你的姿势。

你可以做下面的壶铃力量练习，每周训练2-3次，也可以作为单独的训练计划，也可以与另一个专注于额外肌肉群(如腿或臀大肌)的超级组搭配，使其更像是一种全身训练。