全莲花坐是瑜伽中最常见的一个动作，它能够让身体放松，调节身体某些功能等，同时，还起到塑形作用，全莲花坐能够有效纠正小腿外翻的情况。

动作要领：坐姿，保持腰背部挺直，把左脚放在右大腿的根部，而脚跟触碰到小腹。然后用右脚的脚心朝天，尽量放置左大腿根部，而脚跟也一样触碰到小腹。

这个动作对于新手来说很难，所以，我们可以先用半莲花坐来塑形。

以上4个动作包含了力量训练、有氧运动、瑜伽、拉伸，对于腿部塑形的效果明显，只要你能坚持下去，消除大象腿、萝卜腿，让腿部恢复纤细是完全没有问题的。