3、你的腿太僵硬

另一种没有效率的打腿是你的腿太僵硬，膝盖根本没有弯曲。你的髋部也许有好的上下剪动，但是如果你的膝盖和脚踝不够放松，那么你就得不到有效和放松的下打。

• 错误分析：

当你的腿是僵直的时候，你的杠杆作用极大下降，需要你花费更大的能量。通常会导致你的二次腿太浅，不能得到好的反作用力。

• 如何解决这个问题：

花些时间练习，让你的脚部在下打结束时，比膝盖和髋部深。你需要让膝盖放松来减少水的阻力。棍子式的腿部会增加阻力。仰面的多次腿练习将会有帮助。

4、趴着游

对大多数人来说二次腿是一个充满挑战的技能。这包括时机、协调、腿部动力链，以及如何和划水配合。

如果你太关注某一方面，就很容易忘记打腿的主要目标：帮助身体转动成流线型。

• 错误分析：

简单来说，当你关注于打腿时，你忘记了转动。如果你是趴着游，你的呼吸将变得非常困难，同时头部和手臂将失去流线型。

• 如何解决这个问题：

试试以下这个练习来强调身体转动：戴上脚蹼，开始的时候不打腿，只关注身体的转动，感觉身体的重心从一边转到另一边。划几次水后，再开始打腿。始终首先关注身体转动和平衡。

5、疯狂的打腿

有些时候你的脚在两次打腿中间会控制不住地乱动。这需要你掌握更好的平衡、打腿时机和动力链。

• 错误分析：

在每次打腿之间腿部的乱动并不是很严重的问题，但可能会导致你的腿在打腿前处于错误的位置。这样你就有可能打的是错误的那条腿。

• 如何解决这个问题：

一个有用的练习是戴上脚蹼让你的腿安静下来，游的时候把脚蹼的顶部靠在一起。让你的腿部稍微抖动，这样你能从一边滚到另一边，但是要保持你的双脚并拢，这样你能觉察到你的脚是否在乱动。

为了防止你的脚乱动，你可以想象自己是在水里站立，想象把自己拉伸，双腿在身后伸展。这能帮助你保持平衡，防止腿部产生很大阻力。

6、大剪刀

如果你在呼吸时不能保持平衡，那么也许学二次腿有点过早。如果你不能保持平衡，你的二次腿会很可能为了保持身体稳定而变成大剪刀，而且你自己一般意识不到，除非你看录像。

• 错误分析：

大剪刀是指你腿部张开的距离比你身体宽度的两倍还要大。这会产生非常大的阻力，虽然你自己感觉打腿很有力，实际上你的游泳很慢很没有效率。

• 如何解决这个问题：

多练练多次腿。戴或不戴脚蹼做多次腿的基本练习，感觉你的双脚互相摩擦。想象你的腿一直处于你身后的阴影中。在身体滚动时保持打腿在上下方向，这听起来似乎是不可能的，但它是一个非常有用的关注点。最后，花更多的时间掌握流线型练习，这样你可以在呼吸时不失去平衡。在学习有效地运用二次腿前你必须先学会保持平衡和稳定。