腹直肌是前腹壁中线两侧的2组长扁形的肌肉带，由水平的纤维带分成四块腹肌，看起来很像“洗衣板”。这束肌肉起始于耻骨联合及耻骨，终止于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨以及胸骨下方的剑突处，并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨，上宽下窄。

收缩腹直肌，躯干会向前弯曲，如果腹直肌太过僵紧，会限制身体的后弯姿势。收缩腹直肌还会压缩腹腔，产生“气囊”效应，可以防止腰椎过度伸展，在腰椎延展（例如后弯体位）时提供保护。

随着宝宝越来越大，女性*后，腹部肌肉（腹直肌）就开始分离。这种分离在*期间是很常见的，但一些女性可能分离的更严重，从而导致身材难以恢复，并引起身体的很多不适。这里有10种体式可以修复腹直肌分离，让你产后身材快速恢复！

1、 腹部呼吸微运动

这些都是微运动，加强身体的深层核心肌肉。核心的简单收缩和腹部的内向运动是一个加强核心完美温柔的开始，开始你舒展修复的旅程。

· 坐立在垫子或者椅子上，也可以躺下来

· 手放在腹部

· 深吸气，呼气

· 呼气时，让腹部找向后侧的脊柱

· 保持，继续呼吸

· 慢慢松开，轻轻呼吸

· 尽可能的多重复几次

2、 靠墙板式

如上所述，修复腹直肌时期，应避免做常规板式。板式是是一个很伟大的体式，不仅加强核心，还锻炼整个身体，包括背部。我们可以通过推墙的板式来练习。

· 靠墙站，手掌平放在墙上，手臂直直，肩膀在臀部正上方

· 让腹部向内收向脊柱来收紧核心

· 双脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧

· 保持，专注于保持核心力量

· 如果核心力量很强，可以做几个俯卧撑

· 保持手肘和四柱式一样，核心收紧

· 不要忘记呼吸

· 在墙上练习板式，保持推力和呼吸，重复几次

3、靠墙幻椅式