三维呼吸模型

所以在真空腹状态下，胸廓处于吸气姿势，更大的胸廓底围，增加“水”向上转移的空间。

胸廓不同位置下腹腔的形态

因此我将真空腹的原理概括为“腹部呼气姿势结合胸部吸气姿势”。

让吸气和呼气同时执行，看似很矛盾，但是这是可实现的，因为主宰呼吸的毕竟是肌肉，而肌肉是可以受我们主观控制的。

现在我们用原理指导做法，让身体尝试一下真空腹。

用任何姿势都行，但仰卧会最简单。

① 第一步：完全呼气

尽量让肚子压进去，就像想穿进一条很紧的裤子一样；

呼气收紧腹横肌

▲注意：腹部的浅层肌群是放松的，你需要摸着肚子表面的肌肉，保持它们的放松。

如果摸到肚子是硬的，那么说明它们有募集，这将影响真空腹的形成，因为浅层腹肌的力量会抑制胸廓的打开。

浅层腹肌起点位于胸廓上

② 第二步：完全呼气后，憋住气

③ 最后一步：

想象自己要做一个“胸式呼吸”的吸气一样，尝试将胸廓打开去吸气，你会发现肚子会进一步压进去。