吸气胸廓打开

完成

上述就是一个完整的真空腹执行流程。

科学化的做法有助于帮助你更精准地执行，但要真的练就真空腹，需要更多的练习。

练习的方向主要围绕以下两点：

① 完全呼吸能力。为了腹横肌的充分收缩、膈肌的更大拉长。

② 胸廓灵活能力。为了胸廓打得更开，帮助腹壁压得更紧。

具体练习方式大家感兴趣再做分享。

适合胸廓闭塞且腹部凸出的人；不适合肋骨打开且腹部紧缩的人。

对于很多久坐不动、含胸驼背的人、小腹凸出的人，胸廓会较僵硬，腹横肌也较松弛，这类人群可能会从真空腹的训练中受益。

但也仅是“可能”，因为训练过程中会加剧盆底肌的压力，并且训练方式不当，会加剧胸式吸气肌的紧张，导致颈肩的不适。

对于常态姿势已经胸廓打开、肋骨外翻明显、腹壁压缩的人群，不建议练习，因为身体已经禁锢在相似的状态了，继续训练只会加剧禁锢。

这种情况下的体态多以“军姿背”为主，常见于热衷于健身健美训练与相关造型训练的人群。

总之，不管练不练，请都将其视作一个身体技能，而不是身体使用方式。

我们要做的，是有针对性地纠正呼吸模式，让呼吸的方式变得丰富，且有深度。