• 双手扶住墙面或者床沿，或者地面。
• 下巴内收，保持颈部姿态自然。
• 将身体重量往胸部位置压，直到最大幅度。
• 你可以腰部适当反弓，来加强胸椎活动范围。
• 听到背部中央胸椎关节砰砰的响声，然后保持。

第二个方面，我们要进行圆肩和背部肌肉的训练。

首先是圆肩，圆肩会导致我们的肩胛骨向外打开，并且向后耸起来。

所以一定程度上，也会加重我们的驼背幅度。

其次就是提高背部肌肉力量，这样可以让背部肌肉的张力，来维持胸椎活动范围，并且锁定肩胛骨位置。

俯卧毛巾划船，这个动作增肌效果一般般，但是募集效果很好，对矫正圆肩驼背有很好的作用。

• 整个身体俯卧于瑜伽垫上面。
• 双手反握毛巾，可以更好募集背部肌肉，并且有利于矫正圆肩。
• 将毛巾往胸肌位置拉，同时下巴微收。
• 拉到顶点位置稍作停留，体会背部肌肉的挤压感。

我们矫正驼背的时候，你可以先观察一下自己的体姿，是不是有骨盆前倾的情况。

也就是你站着的时候，胯骨往前面顶的那种状态，就叫骨盆前倾。

骨盆前倾之后，身体为了维持重心平衡，肯定会让上半身往前面趴，这个时候就出现了驼背。

所以矫正驼背，不能只看是否驼背，还要看你身体重心控制的怎么样。

那么臀桥就能很好的控制骨盆前倾情况，并且提高我们的腿部力量，让我们站的更直、更稳。