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习惯性探颈怎么改(探颈的最佳矫正方法)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-10-31 02:21:26作者:YD166手机阅读>>

三、静态顶墙

后面我们还要解决探颈问题,就是脖子前伸的问题,探颈问题对于经常伏案工作的人来说,非常常见,我本身也具有这个体姿问题。

探颈问题一般需要我们提高颈部肌肉的力量,单纯的颈部拉伸是没有办法解决探颈问题的,所以我们还需要静态募集训练进行颈部肌肉力量的唤醒。

习惯性探颈怎么改,探颈的最佳矫正方法(9)

那么静态顶墙这个动作,就是唤醒我们颈部力量的一个好动作,这个动作能够有效募集颈部肌肉力量,让我们的脖子维持中立位,解决脖子前伸的问题。

而且还有一个好处就是,你不用担心静态顶墙这个动作会把脖子练粗,因为这个动作是静态动作,不用活动自然就不会撕裂颈部肌肉,所以没有破坏就没有增肌,脖子不会被练粗。练粗动作是颈桥。

习惯性探颈怎么改,探颈的最佳矫正方法(10)

四、后支撑屈臂撑

矫正探颈是为了让我们的脖子伸出来,所以我们需要尽可能的具有沉肩力量,很多人习惯性的耸肩,导致肩部下沉不了,这样斜方肌自然就看上去非常明显。

因为耸肩这个动作,本来就是练斜方肌的动作,你经常耸肩的人,斜方肌摸上去会比较硬,就是因为斜方肌经常被募集的原因。

所以我们要做到平时肩部放松的效果,就要提高前后锯肌(肋巴骨上的肌肉)的力量,这样我们能够有效矫正习惯性耸肩,进而达到沉肩。

习惯性探颈怎么改,探颈的最佳矫正方法(11)

后支撑屈臂撑这个动作,很多人用来练肱三头肌,在这里我们也可以用来练前后锯肌力量,进而达到沉肩的效果。

做后支撑屈臂撑不能耸肩,肩部尽量保持下沉,同时如果你做不了这个动作的话,你只需要稳定的撑住就可以,不需要动,但是一定要注意,不能耸肩。

习惯性探颈怎么改,探颈的最佳矫正方法(12)

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