耳机是当下人们生活的日常必备品之一，尤其在嘈杂的环境当中，人们更愿意用耳机来隔绝外界的干扰，从而获得一定的清静，殊不知，近年来听力下降有着非常年轻化的趋势，长时间戴耳机导致的听力受损，通常是不可逆的！那么，如何使用耳机，才能减少伤害呢？今天给大家讲讲我们常用的三种耳机，头戴式、耳塞式及入耳式，哪一种对我们的听力比较友好？

在我们的生活中，使用频率最高的耳机可以分为两大类，一大类是头戴式，另一大类是插入式，而我们的插入式耳机，又分为耳塞式和入耳式两种。耳塞式耳机是将我们的耳机头插入我们的耳道内，封闭我们的外耳道，从而听到里面的声音。

有研究表明，在比较安静的情况下，大概小于30分贝的噪音下，头戴式耳机需要将音量调得稍微大一些，才能够听清楚耳机里面的声音，而耳塞式和入耳式则不需要调到很大的声音，就可以听清楚耳机内的声音。

在嘈杂的环境下，也就是环境噪声大于65分贝的时候，佩戴入耳式耳机不需要将音量调得很大，就可以听清楚耳机内的声音，而佩戴头戴式耳机以及耳塞式耳机，需要将音量调得较大，才能听清楚耳机里面的声音。

由这个研究我们可以得出这样一个结论，如果经常使用耳机的环境是比较安静的环境，比如在办公室或图书馆，可以使用头戴式或者耳塞式的耳机，这样的话所有的声能不会剧烈地作用于我们的鼓膜，而入耳式的耳机会将所有的声能释放在我们的鼓膜上面，对鼓膜的压力相对较大。

还有另外一种情况，很多年轻人喜欢在坐公交或者坐地铁的时候佩戴耳机，这个时候就推荐使用入耳式耳机，因为入耳式耳机能够相对降低外界的环境噪音，我们不需要把音量调得很大就可以听清声音。

不过，不管使用什么样的耳机，使用时间都不能过长，尽量不连续使用超过60分钟。现在市面上有一些降噪耳机，或者耳机有降噪功能，如果经济允许，会更推荐大家使用降噪耳机。对于最近市面上比较火，号称不会损伤听力的骨传导耳机，其实有误导大家的嫌疑，因为骨传导耳机和普通耳机的区别只是声音的传导方式不一样，最终声音都会进入耳朵，如果长时间佩戴、过大的音量均可能损伤听力。

总结一下正确使用耳机的方法：

1. 耳机音量小于最大音量的60%；

2. 连续使用小于60分钟；

3. 环境噪音小于60分贝。

本期医学内容合作者：张滟 西安交通大学第二附属医院耳鼻咽喉头颈外科 副主任医师