什么是菱形肌疼痛

菱形肌疼痛是肩胛骨和脊柱之间的疼痛，也称为肩胛骨内侧缘疼痛，肩胛骨之间的疼痛或上背部疼痛。它通常是由于菱形肌的拉伤、痉挛或触发点造成的。

疼痛表现

• 肩胛骨和脊柱之间的疼痛
• 长时间坐着或站立后疼痛加剧
• 肩胛骨活动时的弹响
• 深呼吸时的疼痛
• 肩部功能受损

是什么原因导致菱形肌肉疼痛？

肩胛骨之间疼痛的主要原因之一是不良的姿势，也就是圆肩。不良姿势会使肩胛骨处于无效位置，无法发挥最佳功能。这可能导致控制肩胛骨的肌肉超负荷。

如果姿势不良，菱形和中、下斜方肌在试图将肩膀向后拉时被迫更加努力地工作。

以这种糟糕的姿势坐着的时候放大了这个问题！

修复菱形肌疼痛的练习

松解肩胛间疼痛区域将有助于缓解菱形肌的紧张。

将筋膜球放在菱形肌疼痛部位。

将身体重量放在筋膜球上。

要增加松解的效果，可以伸展屈曲手臂。

肌肉越紧或过度活跃，疼痛就越明显。不要屏住呼吸，放松。

持续 3 到 5 分钟。

第一个动作：

将指尖放在肩膀上。

慢慢地用肘部指向后方。

确保尽可能用力地挤压肩胛骨之间的肌肉。

试着收缩疼痛的区域。

保持脖子完全放松，注意不要耸肩。

重复30次。

第二个动作：

将双手（肘部向前）放在头部两侧。

重复和上一个动作一样的动作，稍等 5 秒钟。

重复30次。

注意：如果你的肩膀感到疼痛，你可能会有肩部撞击。