此文为甲鱼聊跑步原创请勿转载

我们在跑马拉松时少不了能量的补充，特别是比赛时会消耗特别多的能量。所以，跑者们需要准备一些补充食物，“能量棒”是前段时间特别流行的能量补充品，它是一种含有很高热量、能够快速补充大量运动时人体所需的能量和矿物质的运动补充品。

绝大多数热爱跑步的人都喜欢在跑步的时候带上一根能量棒，说句实话，如果你的运动量不是很大，就像跑个5千米，甲鱼认为是没有必要补充的。许多不懂的跑者对能量棒有个误区，它并不会让你跑得更快，它只是补充消耗的能量。其实大多数专业的马拉松选手，基本不使用能量棒，他们更多的是补充水和电解质。

跑者们要清楚的是，跑拉松这种耐力运动中，身体主要通过燃烧脂肪和碳水化合物来提供能量。脂肪储存的能量很多，但是供能效率较低，一旦运动强度超过65%～75％的最大摄氧量，只靠分解脂肪带来的能量就不足以维持了。这个时候，跑者就需要碳水化合物发挥作用。通常来说，速度越快，碳水化合物供能的比率越高。可问题是，身体中以糖原形式存储在肌肉和血液中的碳水化合物含量有限。长跑时，大部分人体内的碳水化合物储量可以维持约2小时的运动量，除非是世界顶尖选手，绝大多数马拉松跑者是无法在糖原消耗殆尽之前完成比赛的。

能量胶

它可以补充这一期间的能量缺失，并起到快速的供能作用。当然，能量胶并非简单提供100∶100的能量置换，吃进去的能量不是百分百地给肌肉运动供能。因为碳水化合物在身体里，除了肌肉中，血液中也存储着一定含量的糖原，而马拉松比赛时主要的能量源自肌糖原。从食物中摄取的淀粉给肌肉供能之前，首先要经过消化，然后才能被存储在肌肉中，这一过程需要时间。

由于跑者的大脑对能量调控的感觉，来自血糖含量；因此肌肉运动消耗血糖，大脑收到这一信号，就会产生头晕等低血糖的反馈。此时吃下能量胶可以缓解血糖下降，让大脑保持清醒，但对于肌肉运动帮助有限。

所以，能量胶可以补充由于长时间运动身体大量流失的糖分，不至于因低血糖而影响运动表现，但它的作用有限。在长跑的过程中，你最好不要忘记借助其他的方法来补充能量。想要了解更多跑步知识的朋友们记得关注甲鱼聊跑步哦！