我们再来说说关于能量胶的事实与经验。

每45分钟补充一根？也可能需要更多

有研究表明运动中每小时30g-60g的碳水化合物能提高运动表现，同时每10-15分钟需要补充200-400g水。所以在马拉松比赛中，每到一个补水站，不论口渴与否都去补充一下水。

GU的营养成分表

市面上的能量胶一条含25g左右碳水化合物，最常见的GU是22g碳水，所以如果你觉得自己耐力较好，比较耐饿的跑者，可以每一小时吃一条能量胶。

如果在肠胃没问题的情况下，适当增加能量胶摄入，对赛后的恢复速度，以及赛中表现都有所帮助（赛中多补水同理）。更建议在马拉松中45分钟吃一条能量胶。

如果以3个半小时完赛为目标，那么你所需要的能量胶数量为：

当然，这个数据不适合每个人，如果是体重轻的妹子，可以少吃能量胶（体重低耗能少），反之太胖的话可以多吃。

还有一点是，如果配速更快，其实需要更频繁吃胶（比如半小时一根），但我们平时身边的高手在比赛中似乎吃胶更少。