起点来根胶

一般跑者在起点都会等待半小时以上的时间，在起跑前吃能量胶可以让肠胃提前适应，并为马拉松的前十公里提供更好的能量，如果打算在起点吃胶，不要忘了带一小瓶水一起吃掉。

要不要选含咖啡因的能量胶

市面上的能量胶有些会含有微量的咖啡因，咖啡因的好处有两点，一是提高跑者注意力以及发挥，二是让能量胶更快速的吸收。所以如果对咖啡因不是非常敏感的跑者，都可以在比赛中选择含咖啡因的能量胶，如果你平时喝点咖啡心脏都受不了那还是算了。

在训练中尝试能量胶

一定要在日常进行马拉松配速训练时，进行几次能量胶“试吃”。一方面是锻炼在马拉松配速心率下，身体对能量胶的熟悉度（如果训练的时候就反胃，那不如不吃）；另一方面会让比赛中的你在吃胶时更加从容。

如何正确吃胶

并不建议采用一口干-一口气把一整只胶吸到嘴里的模式吃胶，以最常见的GU能量胶举例子，最好是分二至三口，每口吃完就着水一起下咽，以减少能量胶的直接刺激。

在抵达水站之前即可将能量胶撕开并先在嘴里含一小口，到了水站马上就水下咽，缩短在水站消耗的时间。

越野跑中的能量胶补给策略

由于越野跑的平均心率低于马拉松时的平均心率，所以可以将能量胶的补给间隔时间拉长至1小时甚至1个半小时，但同时要注意肠胃问题，如果主要以能量胶为越野跑中的能量来源，建议不要在补给站吃种类太多的食物，反之，如果你想享受越野赛中丰富的美食补给，可以减少能量胶的摄入或干脆不吃（都当吃货了还要什么成绩）。

有关能量胶的比赛“食用”策略以及小常识就这么多，建议想在马拉松比赛中跑出好成绩的跑者在日常的训练中不要忽略了对于吃能量胶的训练。

*****

爱燃烧UTMB直播小站上线了，我们将以最全面的角度直播UTMB，前方图文全方位直播赛事各方面信息。欢迎关注。

点击图片进入爱燃烧UTMB直播小站发现更多精彩内容。