练瑜伽，我们经常会碰到腰痛、腰肌劳损的伽人，通常情况下，我们会做髂腰肌的拉伸和放松练习，练完后，腰痛很快就会得到缓解，这是对的。

但是，如果想要真正的缓解久坐髂腰肌导致的腰部疼痛问题，有经验的伽人可能已经知道，那就是，除了做瑜伽拉伸放松以外，更需要做一些瑜伽加强髂腰肌的动作。

为什么这么说呢？

因为对于久坐的人来说，如果是骨盆前倾位的坐姿，会导致髂腰肌僵硬缩短无力，如果是骨盆后倾位的坐姿，髂腰肌就会拉长紧张松弛无力。