人的身体上，总有各种各样的疼痛，而最常听到的，就是腰痛。而这些腰痛中，有很大一部分就是髂腰肌的疼痛。

现代的生活方式，久坐于办公室已是常态，使髋关节屈肌，会使髂腰肌处于缩短的位置，容易造成髂腰肌紧张，久而久之，这种非正常的状态就会使得这两个肌群变得不同程度的紧缩或者萎缩，引起腰部疼痛和腰椎活动受限。

同时，紧张的髂腰肌也容易导致骨盆的偏位。因此，在很多人心中也有这样一种观念，髂腰肌是不能锻炼，锻炼过度会导致骨盆前倾。所以，髂腰肌在很多年前被列为不能强化的肌肉之一！

这样的观点正确吗？对髂腰肌而言，真的不需要强化吗？今天，我们就来带大家来认识一下髂腰肌。

1. 什么是髂腰肌？

髂腰肌，可细分为腰大肌、腰小肌和髂肌，腰大肌起于第12胸椎和第1-5腰椎侧面和横突，髂肌起于髂窝。止于股骨，位于靠近骨骼内脏的深层，它连接着脊椎和股骨，骨盆与股骨，以稳定骨盆。

支配神经发自脊神经腰丛之肌支。

这是人身上很大很强的肌肉，髂腰肌首次开始发挥作用，是在婴儿第一次学坐及学步时。一旦开始运作，髂腰肌就会持续地勤奋工作，不管是站立或走路，都少不了它。不过，一般人都对髂腰肌的运作浑然不觉。

2.这组肌群很重要！

为什么说这组肌群很重要呢？因为

2.1 髂腰肌不是单单纯纯的一块肌肉

髂腰肌是多关节肌肉，它是要腰部健康的重要保障。它移动时会动到的关节不只一个。髂腰肌跨过骨盆前缘，附着在骨股上。它们对于屈髋和下腰稳定性起着关键的作用，髋屈肌群在日常生活中，充当着十分重要的角色。我们的走路、跑步、爬山、上楼梯、上车等等，都需要用到它。