食物热效应，简单来说就是胃部消化食物时所需要的热量消耗。

食物热效应=0.1*（基础代谢 运动所消耗的热量）

将三个数值相加就是人体每日消耗的热量。

减脂的人群，需要制造一个热量缺口，所以每日应该摄入的热量=每日消耗的热量-100~300kcal。

牢记算出的数值，并严格执行！

知道了每日应该摄入的热量后，下一步就是记录每日的热量摄入，就像是记账一样，一笔笔记录吃进嘴里的食物！

但如果让你描述今天吃了什么？你如果这样说：今天吃了一个小红薯、一中等个头的鸡蛋、还有一小碗米饭......

你能准确的算出今天的热量吗？所以，需要一个更加准确的衡量标准，在此提供几种简单的方法！

1、借助APP

各类热量查询的APP早已十分完备，只需要将食物的名称输入，就能获得其相关的营养素含量，包括热量、蛋白质含量、碳水化合物含量、微量元素的含量......