文丨福林妈咪

最近刷手机经常刷到一些教女孩子改善驼背、斜方肌等体态的健身招式，看来现在很多女孩子都开始关注自己的体态姿势了。

确实，体态姿势对一个人的气质影响是非常大的，除了外貌影响人的气质，以及内在的才华和知识改变一个人的气质外，行走坐卧的姿势也非常影响一个人的气质，比如一个含胸驼背的人，我们很难联想到气质一词。

动作习惯影响到身体形态，要经过漫长的时间，所以说，让孩子从小养成好的习惯，是影响他形体气质的关键。何况，驼背、耸肩、习惯性低头等姿态，不光是在外形上不太好看，也会影响到孩子的骨骼形态，甚至出现颈椎脊椎问题。

孩子驼背怎么办？

很多父母也意识到这个问题，会常常在孩子写作业的时候纠正他，喊一声“把头抬起来！”或者在孩子坐着的时候喊一句：“坐好了！”

这样的方式却往往没有太大的作用，因为要么孩子已经养成了习惯不好改正，要么孩子不往心里去，依旧使用更“轻松省力”的姿势，很多孩子都养成了或多或少的驼背习惯。

正确的做法是，一开始就让孩子养成良好的坐姿、走姿，形成习惯后孩子就不需要他人来提醒了。

保持正确的姿势

孩子驼背主要是在坐着写作业的时候形成的，所以注意坐姿尤为重要。

让孩子上身自然挺直，双肩自然的向后展开，坐着的时候应该保持挺直的状态，不要弓着背部。一般人会习惯性的弓起背部，这种姿势会让人暂时感到轻松，我们可以给孩子准备一个靠枕，让他能够借助靠枕的力量保持背部挺直，减轻脊椎压力。

当孩子看书写字时，让孩子记住老师的课堂要求，总结起来就是“三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。

头正身直足平：头放正，不能歪着斜着头，身正，身子也要放在不能侧着或卧着，足放平，脚平放在地上，不要翘腿垫脚的，不要任由孩子趴在桌子上。

如果桌子和椅子的高度不当，也会造成小孩驼背。

尽量给孩子选择适合自己的科学的桌椅，根据孩子的身高，调整桌子和椅子的高度，保证桌子和椅子高度不要太高也不要太低。

在学校里，孩子的课桌分为“4号”、“5号”两种标号，分别供初中、小学年级的学生使用，当然也要根据孩子的具体身高来选择。标准的4号桌是67厘米，家长在给孩子买学习桌椅时可以参考。

身高120厘米以下：桌高60厘米以下，椅高32厘米以下。

身高120～129厘米：桌高60厘米．椅高32厘米。

身高130～139厘米：桌高64厘米．椅高34.5厘米。

身高140～149厘米：桌高68 5厘米，椅高37厘米。

身高150～159厘米：桌高73厘米，椅高40厘米。

如何矫正

如果孩子已经养成了驼背含胸的习惯，我们改如何帮孩子矫正呢？

首先要让孩子意识到这是个问题，然后制定一个目标和任务，在这个月内孩子要遵守，家长要监督。

21天可以养成一个习惯，那么我们就通过集中训练的方式，让孩子改变习惯。

1、贴着墙壁站立

孩子习惯性弯腰驼背，但自己是不知道的，可以找一个参照物。

最简单的就是墙壁。可以让孩子每天贴着墙壁站立半小时，要一直保持无缝贴合，体会挺直腰背是什么感觉。

2、利用矫正驼背器材

小时候常听广告中做广告“背背佳”，利用外力矫正孩子姿势，现在宝妈们也可以试一下。

孩子每天背着重重的书包，即使小学一年级书包也重的可怕。接近十多斤的书包确实给孩子带来很大负担，对成长发育中的脊椎很不利。为了能成功背起，孩子常常会驼起背，这也是孩子驼背的原因之一。

那么在给孩子选购书包时，可以买有拉杆的书包，生活中我们也常常见到带这样书包的孩子，这不是爸妈矫情，是真的很沉。

此外还有开背棍、瑜伽球等器材，不过使用前父母要先查阅使用注意事项，别让孩子拉伤肌肉，或者练成错误的形体。

3、让孩子做一些矫正体操

就像开头提到的，现在刷一些视频网站或者社交生活分享APP，很多运动达人分享自己的矫正体操，可以每天固定一个时间跟着视频做练习，父母和孩子一起，增加训练乐趣，让孩子在开心中进行矫正，孩子的接受里会比较强。没事还可以让孩子多做一些随时可以做的动作，椅子上，沙发上就可以做，比如扩胸动作，仰头，收复等等，缓解长期驼背肌肉僵硬的问题。

4、练习游泳。

有的运动项目具有改善驼背的功效，游泳就是公认的一项。游泳可以让孩子锻炼颈部和腰背部的肌肉，特别是蛙泳，由于蛙泳有特定的换气姿势，所以对颈部和腰背部的肌肉要求更高。另外，游泳可以练轻脊椎的负担，能够让孩子的颈部和腰部完全放松，可以缓解平时在读书时的思疲劳。

培养孩子爱上一款运动，这本身就是一件非常好的事，以后孩子不喜欢跑步，可以定期游泳，或者是篮球羽毛球，有一定的趣味性，而且可以塑性及锻炼。

5、养成良好的电子产品操作习惯

除了写字看书，玩手机也是孩子容易放松姿势的一个行为，而且孩子玩儿手机时时间比较长，放下手机后会更容易感到腰酸脖子酸。所以矫正时也不要放过孩子玩儿手机的时间。

首先明确玩儿手机姿势，坐着，同看书一样，屏幕保持和眼睛实现水平，不能躺着，也不能用各种扭曲的姿势躺在沙发上，同意这些要求才允许孩子玩儿手机。

娱乐圈中很多人被人夸体态，比如从小练芭蕾的刘诗诗，不管什么时候她的坐姿都是腰背挺直的，一直是很多人心目中的女生。之前看到大S的女儿一张照片，小小年纪，笑得非常开心，但却在自己的小凳子上坐的特别端正，被网友称为“公主坐”。不光是女孩子，男孩子挺拔端正，也会让人心生好感，这样的外表，才是我们应该追求的，

培养好的习惯，及时进行矫正，是父母能在孩子小时候提前给孩子埋下的彩蛋，等到孩子长大，对比之下才能发现，到时候孩子一定会感谢当你的你！