臀中肌位于骨盆外侧，附着于髂骨两侧的髂骨翼和股骨大转子之间，臀中肌的长度和力量大小会直接影响到骨盆在额状面上的位置，双侧失衡会导致骨盆发生侧倾，出现功能性长短腿，今天这篇文章会跟大家聊聊臀中肌的松解与训练方法。

一、臀中肌的功能和对骨盆位置的影响

臀中肌位于骨盆两侧，上部连接在髂骨翼外侧，肌纤维向中间集中，下部连接在股骨大转子的上方，后部被臀大肌覆盖，深层还有一块形状和功能相近的臀小肌。

由于它的位置正好在髋关节外侧，所以会直接影响髋关节外展和内收的运动，这也是它的主要功能。当臀中肌和臀小肌收缩时，大转子和髂骨直接的距离缩短，也就是髋关节做外展的运动；

若是在远固定的情况下（站立位），如上图所示，臀中肌收缩或者肌纤维和筋膜缩短会让髂骨下降，也就是骨盆向同侧倾斜；

若是臀中肌无力或者拉长，如上图所示，髋关节很容易会出现内收的状态，尤其是当同侧内收肌紧张时，骨盆就会向对侧倾斜，髂骨变高。

二、臀中肌长度和力量的测试方法

1、站立位观察骨盆高低