篮球是初中男生们最为喜爱的体育项目之一，甚至部分学生的篮球水平很高，但是平时打球多，并不意味着就一定能在中考体育的篮球绕杆运球考试中轻松拿满分。

篮球绕杆运球考察的是学生的运球跑动和转身的能力，作为2022年郑州市中考体育的必考项目，篮球运球有什么训练方法和技巧呢？

1. 原地运球

原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

动作要领：

①保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头用余光看球。

②运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

方法技巧：

①运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；

②发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；

③运球时身体重心要低，腰要直；

④非运球手、臂抬起保护球。

2. 直线运球

运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当，左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

3. 换手变向运球

弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

动作要领：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习，圆圈运球时，内侧腿伸屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好，球要始终控制在体侧。

错误纠正

错误1：运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。

正确方法：运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求学生屈膝、直腰、抬头。

错误2：运球时低头看球，不注意观察场上的情况。

正确方法：加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使学生逐渐把眼睛从球上解放出来。

错误3：低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。

正确方法：可以跟随教练做徒手运球的动作练习，体会手臂的运球动作。