褪黑素主要适用于昼夜节律时相延迟的人群，如因昼夜轮班、出差倒时差而较难入睡的人群。另外，部分老年人因为夜间褪黑素浓度峰值存在明显下降，可以服用褪黑素进行额外补充。

注意

切勿擅自服药，应在医生指导下，明确诊断、确定适宜剂量后服用。

睡前运动能更快入睡

运动后晚上身体就会用睡眠的方式去修复自身的损伤，这是人体自身的生理反应，所以自然会睡得更好。但是剧烈运动不适合安排在晚上八九点后，因为运动过程中身体肾上腺素等激素水平升高，会导致身体处于兴奋状态，导致入睡困难。

有助睡眠的小窍门

1.知道自己为什么失眠

了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。

2.打破旧平衡，重建新的生活场景

失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动，愉悦心志。

3.建立新的睡眠条件反射

建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡。在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；不困不睡觉，在床上20分钟睡不着可以下床走个10分钟，等有困意后再上床休息。

小提示：如果按照生物钟规律，睡眠最佳时间是在晚10点半到早7点半。

4.调整心态，正确面对“睡不着”

短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，想多了会陷进一个“死循环”当中。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

综合整理自：中国医药报、中国睡眠研究会、药评中心