夜晚是人每天大脑休息，合成激素的重要时段。睡眠占据着我们每天将近三分之一的时间，影响着我们日常生活的每分每秒。

可科学研究显示，在我国依然有大量的人睡不够，睡不好，白天无精打采，昏昏沉沉，非但影响工作学习，长期下来甚至会引发心脑血管疾病。

作为有过失眠近半年的经历的“受害者”，思维君将分享支撑自己一步步走出失眠的5个妙计。

一.多吃色氨酸含量多的食物

色氨酸是最可靠的天然化合物，而褪黑素是色氨酸的重要代谢产物。褪黑素对人体睡眠具有重要作用，夜晚来临时褪黑素合成增多，帮助睡眠；而白天来临时，褪黑素合成减少，人体逐渐清醒恢复活力。

所以人体生物节律与色氨酸/褪黑素密切相关，那么尤其在入睡前，就可以多补充一些含色氨酸的食物，以求改善睡眠了！

这类食物包括：牛奶、香蕉、猕猴桃、苹果、大豆等等。

二.在白天进行适当的运动

据统计，在全球失眠人群中，长期运动的人群占比竟然低于20%。

这是因为，人体睡眠节律的一部分调节是依据于体温变化与代谢情况的。

你想呀，白天适当的运动，代谢加快，体温适当升高，到了夜里，代谢水平较低，体温缓慢下降，身体感知到这一变化，自然而然就“困”了嘛！

所以，要想睡麻麻香～，白天就得动起来！