减腰围效果好。

怕饿的朋友可以尝试，但要注意监测肾功能，尤其是某些特殊人群，比如肥胖的2型糖尿病患者。

每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/(kg·d)，但一般不超过每日总能量的30%或＞2.0 g/(kg·d)。蛋白质，你吃过量了吗？

比如，目标体重是50kg，那么每天蛋白质的摄入量在75~100g之间。

●高蛋白膳食(HPD)能减轻饥饿感，增加饱腹感、提高静息代谢。

●与常规蛋白质膳食相比，HPD更能显著减轻体重、缩小腰围。

● 保持以乳制品为主的优质蛋白来源更有助于维持骨量。