胸肌作为身体的门面担当，想要把它练鼓的人数不胜数。

新手尤其看重这一块的发展，因为有句俗话叫：新手练胸，高手练背，老手练腿。

其实不只是新手，老手的胸肌也一直都在不断完善的路上。

胸肌到底该怎么练才能出效果，是很多健身初学者一直头疼的问题。

那么本期，我就来给大家分享一套更适合初学者的胸肌训练计划。

其实很多初学者容易犯一个问题，就是他们不管练任何部位，都是上来直接开干。结果没做几组动作，就发觉肩膀痛了，肘部感觉不对了，这就是因为忽略了热身的重要性。

在做上肢运动时，几乎都要进行肩关节的热身，因为肩关节可是枢纽。

如果此路不畅通，何以行千里？

下面先给大家分享3个肩关节常做的热身动作给大家，每次热身时可以选择1-2个动作进行。

这个动作可以选择较轻的哑铃或者杠铃片均可，两边各种2组，每组20次。

这个动作主要可以更好地活动开肩关节及肩部肌群。

每组做15-20次，做2组。