靠墙海豚式

1、双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度。

2、前手臂放在墙上，略高于臀部。

3、上半身与地面平行，头自然往下放松。

4、保持8-10次呼吸。

站立前屈

1、背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。

2、臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。

3、为了加深，让脚跟贴墙。

神猴式

1、左脚掌踩墙，膝盖落地弯曲。

2、右腿往前伸直，脚掌回勾。

3、双手撑在右腿两侧，背部延展。

这几个靠墙的瑜伽体式，虽然很简单，但是深度修复及放松效果非常好，平时休息或者周末在家都可以练。