健身干货来啦！

今天为大家介绍罗马椅训练动作，

罗马椅虽然叫“椅子”

BUT不能“坐”......

罗马椅在健身房中一般是用来

训练伸髋能力和脊柱稳定能力，

能够刺激整个身体后侧链，

帮你练出美背、好腰、美臀！

一起来学习动作吧！

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罗马椅练腰（竖脊肌）

根据自己身高调整好罗马椅的高度，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。

罗马椅练背（划船）

肩部下沉，微微后收，下巴内收，核心肌群收紧，抓握哑铃或杠铃，然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方（上拉时不要顶腰），停留一秒，挤压肩胛骨，然后再慢慢还原。

罗马椅练腰、臀（抬腿）

这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部，还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激，做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部，身体伸直。

注意事项：

①运动过程中保持合理的吸气和呼气节奏。

②向上阶段时，躯干不宜过度后伸，保持躯干与下肢呈一条直线即可。

罗马椅是一种小巧、不占空间，却能很好地加强身体后链，尤其是腰、下背部肌群的好器械，能极大地强壮竖脊肌，让腰背更有力量、更稳定、更强劲。罗马椅的锻炼方式也有很多，不光只是锻炼我们的竖脊肌（腰部）。